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從中醫角度來看，導致入睡不易或眠淺易醒等睡眠品質不佳問題發生的原因，多與患者肝氣不暢、肝膽火旺有關；而這一類患者往往有交感神經過於亢奮的問題。

对此，陈俊如医生与江妙云营养师在联合著作的《减重处方笺：瘦不了，原来是免疫系统出问题！ 》一书中提到，从中医角度来看，导致入睡不易，或眠浅易醒等睡眠品质不佳等原因，多与患者肝气不畅、肝胆火旺有关；而这一类患者往往有交感神经过于亢奋的问题。

因此，在调理上多会选择有助舒肝理气之效，能帮助放松僵硬肌肉、脑神经，以及安神作用的中药材来加以使用。譬如，结合天然花草成分的“清肝舒心茶”，以及“归脾饮”，就是忙碌上班族可作为日常调理使用的汉方茶饮：

「清肝舒心茶」的材料有玫瑰花3公克、新鮮薄荷葉5～10片、檸檬馬鞭草3公克、酸棗仁3公克、百合3公克、陳皮3公克、生薑3～5片。（圖片／麥浩斯出版提供）

★清肝舒心茶

适应症：常感肩颈僵硬者，临睡前还无法放松、脑部思虑过度者。

配方：玫瑰花3克、新鲜薄荷叶5～10片、柠檬马鞭草3克、酸枣核3克、百合3克、陈皮3克、生姜3～5片。

做法：以热水1000c.c.冲泡成茶饮饮用，可在晚餐饭后及睡前1小时饮用，效果更佳。

「歸脾飲」的材料有人參1～2 片、白朮5公克、黃耆3 公克、茯苓5公克、當歸3 公克、龍眼肉10 公克、香附子3 公克、生薑3 片、紅棗5～10 枚。（圖片／麥浩斯出版提供）

★归脾饮

适应症：脸色苍白者，白天工作体力不继、夜间浅眠、睡不安稳者。

配方：人参1～2 片、白术5克、黄芪3 克、茯苓5克、当归3 克、龙眼肉10 公克、香附子3 克、生姜3 片、红枣5～10 枚。

做法：以1000c.c.的水煮沸后，将材料放入再熬煮20～30分钟，制成茶饮用。

助好眠另有妙招！圆梳梳头放松僵硬肌肉

此外，陈俊如医生表示，如果人们有长期浅眠、易醒、入睡困难等睡眠品质不佳的问题，除了适度饮用上述2款中药舒眠茶饮外。不妨可于睡前以圆头尖端的梳子从头皮顺着发流，适度加压反复梳理，借此刺激位于头顶的督脉、膀胱经、胆经、三焦经、大小肠经及胃经等经络，来帮助活络气血、放松头部、肩膀的僵硬肌肉，就是舒缓压力、负面情绪，有效助眠的好方法！