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【食物成瘾的类型①强迫型】

属于强迫型食物成瘾的人，一整天都会想到“吃”，在晚上时尤其明显。即使试图摆脱食物或吃东西的行为，也无法轻易专心投入在其他事情上。这种对食物如此执着的症状，应该将之视为血清素的问题。

血清素是与沉静、和平、正面思考有关的神经传导物质，感到不安、厌世、负面思考的人全都有血清素浓度偏低的现象，当血清素浓度持续维持在较低的水平，就会引起睡眠障碍、偏头痛，也可能导致抑郁症。

与血清素有关的强迫型食物成瘾会出现什么行为呢？请检视下表中的项目。

我属于强迫型食物成瘾吗？

□我明确地知道我的体重，或是几乎每天都会站在体重机上。

□每天至少有一餐要吃一模一样的食物。

□如果没办法依我决定的菜单吃东西，就会变得心神不定。

□觉得应该尽可能在事先选择好的特定场所用餐。

□几乎完全不吃某些颜色的食物。

□用餐的时候会一边计算食物的卡路里热量一边吃。

□在做料理的时候，会确实地测量材料的重量。

□没能在决定好要运动的日子做运动的话，就会变得心神不宁。

□如果吃了决心不吃的食物，下一餐就会选择不吃，或是将运动量增加到平常的两倍。

如果符合三个以上，那就有强迫型食物成瘾的危险，如果符合五个以上，就有必要寻求专家咨询了。

建议事项

属于强迫型的人，对于饮食和饮食的摄取有强烈的执着，所以很难思考其他事情。因为面对刺激线索时的冲动反应已经形成一、两种固定型态的条件反射，使得思考的灵敏度减弱，难以做出其他举动。因此，这些人需要的是把注意力转移到其他地方的转换思考能力。

属于强迫型的人想跳脱对体重或卡路里热量的执着，就应该要好好接收自己身体所发出的讯息，养成只在肚子饿的时候才吃东西的习惯。与其计算卡路里热量，不如吃一些有益身体健康的饮食，同时也要努力让自己相信这样吃不会变胖。

晚上吃的分量超过一天饮食摄取量百分之五十的夜食症候群患者中，也有很多过量摄取的强迫型患者。走路有助于摆脱吃宵夜的强烈欲望，试着先喝一杯水，然后出门散步，如果食欲消失是最好也不过的了，但如果还是无法消除饥饿感的话，那就不要忍耐，可以喝杯温暖的牛奶或是吃一点坚果。