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跪坐時要注意正確姿勢，且建議在早上進行，可以促進流向大腦的血液循環，具有提神、集中注意力的效果。

金圣一表示，人在跪坐时会把背肌打直，促使骨盘里的内脏全都回到正确位置，这样一来就能让原本被撑大的胃调整到正常大小，让食欲恢复正常，避免因吃太多而发胖；跪坐还能锻炼脊椎骨周围的肌肉，促进体内的新陈代谢，打造出不容易变胖的体质。

不过，跪坐时要注意正确姿势，且建议在早上进行，可以促进流向大脑的血液循环，具有提神、集中注意力的效果。若晚上进行跪坐练习，有时候会让大脑过于清醒，导致睡不着，另双脚在晚间浮肿情况较明显，也不容易摆出理想的跪坐姿势。

【正确跪坐3步骤解析】

*步骤1: *膝盖尽可能靠紧，屈膝跪在地板上。左右两边脚后跟并拢，尽可能让双脚的膝盖、小腿肚和脚后跟贴紧，两脚大脚趾之间留下约1公分的空隙。

*步骤2: *想像脚后跟刚好卡进屁股凹陷处，慢慢地把屁股（骨盘底肌）坐到脚后跟上，自然地把背肌打直。请注意不要让左右两条腿的脚后跟分开，且保持体重平均地落在左右两条腿上，保持这样的姿势30秒。

*步骤3: *站起来时，先抬臀、把膝盖立起来，再竖起一只脚，慢慢地站起来。