李心潔灌腸排毒　醫：恐腸破裂穿孔 | 林文元 | 減重塑身 | 華人健康網

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想要成功排除体内堆积的宿便，使排便过程更顺畅，谨记“水量多”3字诀非常重要。

想要成功排除體內堆積的宿便，使排便過程更順暢，謹記「水量多」3字訣非常重要。

量：蔬果摄取量充足

想要成功排便，粪便的体积大小也相当重要，而日常饮食中遵循蔬果579，小孩每日5份、女性7份、男性9份蔬果的营养补充概念，就是补充有助增加粪便体积、刺激肠道蠕动膳食纤维最佳方式。

多：多多运动蠕动好

除了多喝水、多吃蔬果外，要顺利排便提、摆脱便秘困扰，更要努力提升肠道的蠕动速率，而适度运动、增加身体新陈代谢，就是不错的一种方式。

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