筷子吃飯減重正夯　專家：可降食慾

（關鍵字：祝年豐 , 減重 , 熱量 , 腸胃道 , 食慾 , 細嚼慢嚥）

祝年豐醫師表示，減重只要找對方法，減重成功並不難。

祝年豐醫師表示，減重只要找對方法，並不需要如此痛苦，像是使用不熟練的餐具，或是只吃黑白食物；原本人類就有吃的本能與需求，而色香味俱全，也是必備的飲食條件，這樣才能達到飲食營養均衡的目的，否則很容易造成減重還未成功，卻已經疾病上身的後果。

上班族自己做便當　控制熱量

上班族應該如何正確有效減重呢？祝年豐醫師建議，最好自己動手做便當，這樣才能清楚知道放了什麼食材、調味品，並且要學會辨認營養成份與熱量標示，可以計算出一餐吃下多少熱量，然後再搭配營養均衡與固定運動的良好習慣。

【減重三部曲】

★ 減重第一步／改變不當行為：

包括良好飲食習慣的培養或學習，定時定量、細嚼慢嚥，吃東西時不看電視，看電視時不吃東西，都是良好的行為習慣，以及避免熬夜，或經常吃宵夜。

★ 減重第二步／營養要均衡：

飲食應均衡不偏食，多吃自然的食物，避免過份精緻或高熱量的食物，以及刺激性或口味重的食物。

★ 減重第三步／養成運動習慣：

養成規律運動的習慣，除了能增加熱能的消耗，也能鍛鍊心肺功能，促進新陳代謝，也可以保持心情的舒緩。唯運動量須視個人能力決定，持之以恆才是重點。

【醫師小叮嚀】：

除了以上減重三部曲，祝年豐建議習慣外食的上班族，一定要注意脂肪的攝取勿超量，一般人平均每天約攝取到100-200克的油脂，但是運動30分鐘，僅能消耗掉不到5克的脂肪，如果消耗不掉的便會積存下來，形成身體的負擔。

如果每天運動量不足的肥胖患者，也可以經由醫師開立藥物，以目前合格的排油減肥藥來說，大致可以排掉飲食中3分之1的油脂。

想知道自己是屬於哪一種肥胖？快上肥胖圓柱民飲食習慣大調查網站測驗http://www.4fat.com.tw/questionnaire.php。

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