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抗发炎食物

对抗橘皮组织，另一个关键是要避开会引起发炎的酸类饮食。乳制品、肉类和各式的糖只能适量摄取。糖与动物性蛋白质的组合很容易带来那些突起物，尽可能不要在同一餐同时摄取！牛排、薯条和巧克力蛋糕是你的小小不良嗜好吗？很难澈底戒除吗？对自己好一点也没错⋯⋯但请偶尔为之！

日常生活中请养成多摄取碱性（抗酸）食物的习惯，将有利于获得oméga-3，例如：含量丰富的深海肥鱼2、冷压初榨植物油、坚果（核桃、榛果、杏仁等）。这些都是好的脂质，规律定量的摄取有助于减重3。

为什么呢？这是我们史前祖先的饮食遗产，他们大量摄取这类食物，身体认为自己没有面临饥荒的风险，也就没有囤积脂肪的必要。我们的身体也会储存这样的记忆。

在烹饪时养成习惯： 多些绿色食物，将蔬菜放进每一餐的前菜和主菜。从色拉叶下手，每次多些鲜脆的植物，可平息饥饿感，并避免在主餐时狼吞虎咽。每周两次，试着在晚餐时只吃有助于抗发炎的蔬菜（例如：胡萝卜、朝鲜蓟、甜菜）。水煮或清蒸最佳，再淋点醋—随心所欲地品尝！这么做，还可简化消化作用。如果你的身体只需动员很少的能量来消化，夜间反而可以集中精神，更有效率地进行新陈代谢。

最后，吃水果！避免与三餐同时吃，别让水果在午餐或晚餐的消化过程中发酵。发酵会攻击肠道，引起发炎反应，提高体内的酸性PH 值。风险则是：刺激脂肪细胞，促进脂肪组织生成！

和您分享一个小秘密：想要缩短消除橘皮组织的过程，在开始之前必须先进行排毒，有效帮助消除体内经年累月的毒素。我们的环境与食物早已受到大量病原的侵犯并残留体内（杀虫剂、碳氢化合物、重金属、色素、甜味剂等）， 身体也不知该如何处理。

这些病原干扰脂肪分解，让囤积的脂肪无法轻易排除。透过每年一到两次的排毒（在季节交替时最好），身体将重组，这将增强肾上腺素的作用，让脂肪组织更经不起因肌肉训练所产生的荷尔蒙的攻击。排毒的目的不是减重（我一直强调这点），而是清除体内毒素。换句话说，排毒是进行任何减重计划前的完美起点。

最后一个战胜脂肪组织的法则：喝，喝，喝（当然是喝水）！这是促进体内液体循环和排毒的基础。刚好和常听说的相反，多喝水不会水肿，喝太少才会引起水肿！身体不够保湿，当然会连一滴我们喝进的水都要好好保存啊。所以，喝吧！

小结

●每周两次，每次45 分钟的肌肉训练，并适时增加强度，接着进行半小时的有氧运动，这样的运动模式最为理想。

●要均衡摄取有利于抗发炎的食物，并摄取良好的脂肪。

●保持体内水分充足，每天至少喝1.5公升的水。

●那么，纤体霜呢？当我们参考极少数非由制造商赞助的研究报告时，通常内容对于单独使用纤体霜都不持正面评价。“肌肉训练＋有氧运动＋碱性食物”三管齐下，才会有好成果，若同时使用纤体霜，或许对于局部脂肪分解真的有更好的效果。好吧，记得按摩，或搭配滚轮按摩器，让纤体霜完全被身体吸收。这种自我陶醉的做法，可引起持续运动的动机，也相当重要。

●最后，别忘了，没有“奇迹食谱”可以让你减少一分一毫的努力。这点在你我之间，应该不是秘密了吧？

本文出自鼎茂图书《减肥流言终结者》