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运动

这是最有效的方法。不同于市场上的想法， 想消除橘皮组织千万别依赖有氧运动。总之， 有氧运动不是唯一的办法。真正的秘诀是—肌肉训练，可搭配慢跑或骑单车。加强刺激脂肪组织已经开花结果的部位，才有可能减少脂肪的库存量。身体第一时间会寻找既有、最快而且最容易找到的脂肪，而不是找多余的脂肪。

因此，比起缩小马鞍肉，慢跑无疑地更可有效缩小胸围！战胜橘皮组织，必须着眼全身，同时训练下半身（臀部和小腿）和上半身（腹部、手臂和背部）。

我建议进行跳跃、冲刺短跑与爬阶训练，加上三种基础肌肉训练：深蹲、举重（藉助于哑铃与单杠）与交替弓箭步。总而言之，都是些我们讨厌的动作。这类称为“肾上腺素训练”的相关动作，需要尽最大的努力才能动员到最多的肌群。这些动作将撼动全身，使不同的部位两两相互影响。

请站在身体的角度想象，储存在体内的多余脂肪是个重约20公斤的登山包。你被迫背着它登山，一段时间后，你再也无法忍受，心想：拜托让我丢掉这该死的背包吧！身体就和你一样：如果它遭受突然而来的压力，对它造成负担，它会对你说：“停止！”但如果你坚持，让它慢慢适应，它一定可以登顶。为了摆脱肩上的重担与其他阻碍（意思是改善体重与身体能量），身体会刺激荷尔蒙增加分泌，产生更多的肌肉并摆脱脂肪。这就是组成代谢的过程，更简单的说，就是得到肌肉与消除脂肪组织的过程！

其次，肌肉训练可提高某些让少量顽固的脂肪组织特别感冒的荷尔蒙产量，例如：肾上腺素和去甲肾上腺素。在高产量下，可有效逐一消去马鞍肉上的脂肪。同时，另外两位对抗脂肪的盟友（睪酮素和生长激素）也会发挥作用，帮助移除脂肪并限制其堆积。

这时一定会听见女生害怕地说：“训练肌肉？搞得像阿诺史瓦辛格穿比基尼？拜托，不可能！”又一问题1 ！除非你有心当一位健美小姐，否则根本不可能有这种风险。你只会得到一个崭新的、精心雕琢又强壮的身体。

那有氧运动呢？当然也别放弃喽。整体来说，它还是很棒的辅助运动，是身体健康的好朋友。但如果主要目的还是消除橘皮组织，那就请在肌肉训练后才进行有氧运动。例如：慢跑30分钟，延长刺激肾上腺素，加强消除脂肪的过程。最佳方式是骑单车或长泳，从事一些身体不是被机器或水带着走的运动，收获一定更大。当然，这绝非朝夕之间的事。你不能某天清晨睁开眼对自己说：“今天我要做45分钟的肌肉训练，慢跑30分钟。”结果还是跟平常一样，腋下夹着公文直往电梯冲。

但突然做太多， 隔天肯定只有一种想法会回到你的脑袋里：一辈子再也不想动！必须透过逐渐增强的运动强度，一步步修正你的身体，给它时间适应，了解它该做什么。千万不要忘记，如果一个月后停止训练，所有的努力将付之一炬，只有持续努力才能享受甜美的果实。

这也是运动的最高黄金法则：几个月的付出才有成果，几周则会失去一切。这特别适用于想消除橘皮组织时。坚持而后达标，还可意外得到珍贵的奖励：自我价值的提升！目标达成的满足感，是世界上最棒的兴奋剂。