華人健康網

「頭髮怎麼變得又乾又黃？」每逢生理期，女性因荷爾蒙分泌的關係，大量流失經血和營養，頭髮容易變得乾燥、枯黃、分岔，營養師建議，可多補充優質蛋白質、鐵質和維生素C，讓生理期的乾髮化危機變轉機，重現烏黑光澤。

生理期因荷爾蒙變化和營養缺乏的影響，女性頭髮常有枯黃、分岔等現象。

頭髮毛躁躁　多補充3營養素

生理期是正常的生理現象，但多數女性因荷爾蒙變化不穩定，出現心情煩躁、貧血、腹部悶痛、皮膚粗糙、經前症候群等不適症狀，另有些愛美女性則是特別注意頭頂上的三千煩惱絲，覺得頭髮油膩又毛躁、嚴重分岔，不僅無法保持一頭烏黑秀髮以成為背影殺手，甚至一梳頭就掉落大把的頭髮，差點以為自己快要禿頭，心慌不已。台安醫院健康事業發展部營養師劉怡里建議補充以下3大營養素，兼具養髮和緩解生理期不適的作用。

1.優質蛋白質

女性生理期因體內大量流失經血和營養，容易有氣色不加、貧血和毛髮粗糙的現象，建議月經來潮期間可多吃含優質蛋白質的原形食物，例如牛奶、蛋、豆類、瘦肉和魚類等，補充頭髮所需的胺基酸和養分，進而改善頭髮毛躁、掉髮等問題，同時減輕貧血、頭痛、腹痛等生理期不適。

2.鐵質

其次，生理期可適度補充鐵質。經血流失會帶走體內的鐵質，建議生理期可多攝取動物性鐵質，如紅肉、蛋黃，可直接吸收鐵質；若是有茹素習慣者，則可改從植物補充鐵質，常見高鐵食物，包括黑芝麻、紅莧菜、蘆筍、穀類、紅豆、紫菜、菠菜、地瓜葉、黃豆等。此外，黑糖也含有豐富鐵質，可補充微量礦物質，也能溫暖子宮，緩解經痛。