翻來覆去睡不著又失眠？中醫師教「這幾招」安定神經、放鬆肌肉輕鬆入睡

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忙了一整天，好不容易可以睡覺，卻翻來覆去睡不著嗎？很多人都有失眠問題，腦中總是有很多事情在跑，像是明天的待辦事項、今天沒做完的工作，甚至是剛剛看過的電視劇情，都在腦中不斷浮現，導致入睡困難。中醫師吳建東建議，除了服用中藥、按摩穴位，學習放空大腦和放鬆肌肉，也是幫助入睡的有效方法！

明明疲累不堪，想要快點入睡，腦袋卻不聽使喚繼續活動，不由自主地想東想西，甚至躺了一兩個小時還睡不著，這是許多人每天睡前都要上演一遍的情景。

長期緊繃釀失眠，虛勞虛煩好累人

中醫師吳建東指出，這是屬於用腦過度的失眠，多半是因為過度專注於某件事情造成的，只要任務完成，情況很快就可以改善。不過，許多上班族或考生，長期都有這個情況，久而久之，大腦就更不容易安定下來，失眠問題恐會雪上加霜。

從中醫角度來說，這個情形叫做「虛勞」，如果置之不理，體內就會產生火氣，變成「虛煩」，甚至出現半夜的精神比白天更好，心思卻無法專注的狀態。

中藥安定神經，泡腳按摩幫助舒緩

針對這種體質，吳建東中醫師表示，臨床上常用的中藥處方是酸棗仁湯（此為中藥，非一般食品，須經中醫師處方才可服用，請勿自行購買），一方面可安定神經，另一方面又可幫助清除虛火。另外，天王補心丹也是類似的中藥處方，常用於需要長期間用腦而難眠的患者。不過，使用這些中藥處方之前，還是要先諮詢合格中醫師，確定自己的體質是否適合，切勿自行抓藥，以免適得其反！

平時在家，容易失眠者還可在睡前用溫熱的水泡腳，可以引導血液往下行，幫助大腦冷靜下來。喜歡按摩的人，不妨再按壓頭頂的百會穴、後腦下方的風池穴，也有舒緩作用。