健走比跑步不傷膝蓋？健走能降低3成慢性病風險！如何正確健走？ | 養生保健

（关键字：三高 , 健走 , 关节 , 慢跑 , 失智 , 跑步 , 伤膝盖）

台湾近几年来疯跑步，不管是白天、晚上、海边或公园都能跑，成为一股新的运动风潮；不过，因为跑步时会有弹跳动作，对膝关节具有冲击力，假使肌力不足的人直接跑步，不仅容易造成关节的伤害，也可能因为剧烈的心肺运转，一时间无法负荷而造成不适的症状。

有不少研究说明，其实简单的健走，就能达到身体保健的效果，甚至能降低3成的慢性病风险，具体的效果甚至还比跑步、跳舞等复杂、剧烈的运动更棒。不过，健走可不是散散步、走走路而已，健走时的姿势、频率和强度都是有标准的。

健走不是快走，更不是散步

根据中华民国骨质疏松症学会针对国内500名35岁以上男女进行「健走认知调查」，结果发现有8成民众以为健走就是在散步，不少民众也以为健走就是走路走得比平常快一点。

根據中華民國骨質疏鬆症學會針對國內500名35歲以上男女進行「健走認知調查」，結果發現有8成民眾以為健走就是在散步，不少民眾也以為健走就是走路走得比平常快一點。

事实上，所谓的健走运动（Walking tofitness），指的是在户外进行，以尽可能快的速度、步伐比一般走路还大一些的方式走路，速率是以每小时5～6公里（约每分钟90～120步），同时要抬头挺胸、手肘弯曲90度，这样的走路方式才算是健走。

不过，每个人的身体功能强弱不同，健走的速度是否有所不同呢？振兴医院物理治疗师陈子敬表示，的确因为每个人年龄的不同、身体功能的强弱，健走的速度应该有所区分。最简单的辨别方式，就是在健走时还能够「讲话」，这就是最好的健走速度，假使在健走时稍微讲点话就喘呼呼，代表健走的强度太高；相反的，假使健走时还能够唱歌，则代表强度太低，以这个方法来区分，是最为简单的方法。

健走比跑步不伤膝盖

近几年来，许多单位经常在假日举办路跑活动，吸引民众报名参加，不过慢跑这个运动可不是人人都适合。亚东医院复健科主治医师林宗庆就分享，自己的诊间经常有病患因为脚扭伤，或是膝关节发炎而来就诊，追问原因才发现是不当跑步所造成的。这些人通常有一个共同的特质，就是平时不太爱运动，肌肉强度不够，在没有充分提升肌肉强度的状况下，突然间开始跑步，当然容易造成肌腱、关节的伤害。

因为跑步会有弹跳的动作，这对于膝关节、脚踝关节会造成一定程度的冲击性，假使以时速8公里的速度来讲，膝盖要承受的压力是体重的4～5倍之大，如果平时没有养成运动的习惯，或者大腿肌肉强度不够的状况下贸然跑步，不仅容易造成膝关节及肌腱的伤害，心肺功能不佳的人，更可能因为剧烈的心肺运转，而造成程度不等的胸闷问题。