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上班族工作壓力大，常常感到疲倦不堪，小心可能是壓力、睡眠不足導致肝氣鬱結所致。吳佩青中醫師表示，想要擺脫疲倦感，提高工作效率，除了仰賴咖啡外，不妨自製2款有助疏肝理氣、提振精神的中藥茶飲，並輔以穴位按摩等4招，來幫助護肝，重拾元氣，提高工作效率。

上班族容易疲勞，肝氣循環不佳惹禍

吳佩青中醫師表示，養肝是中醫學中的一個重要概念，肝臟是人體最大的內臟之一，具有儲藏、代謝、解毒等多種功能。肝氣鬱結會影響肝臟的正常功能，導致疲倦、頭痛、失眠等不適症狀。因此，養肝是非常重要的。不過，為什麼養肝對人體健康、舒緩疲勞症狀很重要？

事實上，這是因「肝主疏泄」所致，如果肝的疏通宣洩功能失常，沒有好好養肝，導致肝氣鬱結化火，就容易出現生氣動怒、口乾、頭痛等不適症狀；反之，肝血不足則會導致失眠、心悸、頭暈、眼睛乾澀等問題產生。但不論上述何者，皆會使人常感疲倦、全身不舒暢，甚至影響消化系統，誘發原本的慢性疾病、精神疾病，或過敏性疾病等問題上身。

護肝這樣做，謹記4大保養原則

為避免上述症狀發生造成人體不適，吳佩青中醫師建議，上班族除了盡可能調整自身的生活步調、工作型態、減少壓力來源外，應謹記下列4大原則，來維持肝氣的正常循環、運作。

原則1／早睡早起、正常作息、適度運動。

原則2／晚餐後避免飲用咖啡、茶或含酒精的飲料。

原則3／睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌或電腦，也不要想今天的煩惱和明天的工作，保持心情平和。

原則4／日常飲食中多補充有助提升元氣的食物，例如糙米、胚芽米、小米、馬鈴薯、南瓜、紅棗、麥芽糖、蜂蜜、扁豆、黃豆、豆漿、豆腐、牛奶、乳酪、深綠色葉菜等食物。

4招抗疲勞補元氣

除了以上4大養肝原則外，吳佩青中醫師提供2道食材準備容易、製作步驟簡單，有助疏肝解鬱、提振精神、補充元氣的藥膳茶飲給大家參考。

第一招：人參茶

材料：人參3錢、紅棗3枚。

作法：以200㏄熱開水沖泡，燜浸半小時，可回沖到無人參味道。

禁忌：孕婦、感冒、有發炎性疾病者不宜使用。

用人參3錢、紅棗3枚自製人參茶有助滋養肝氣、提振精神。（圖片／吳佩青中醫師提供）

第二招：補血黃耆茶

材料：北耆5錢、當歸1錢、紅棗3枚、枸杞2錢。

作法：以500cc熱開水沖泡，燜浸半小時，可回沖。

禁忌：孕婦、感冒、有發炎性疾病者不宜使用。

補血黃耆茶的材料有北耆5錢、當歸1錢、紅棗3枚、枸杞2錢。（圖片／吳佩青中醫師提供）

第三招：按摩百會穴

上班族抗疲勞，穴位按摩＋伸展操

另外，吳佩青中醫師分別各設計了一套有助活絡人體經脈、疏通氣血的穴位按摩及伸展運動，供經常久坐、缺乏活動，常感肩頸痠痛、緊繃的上班族參考。

【穴位按摩】：

中醫認為「頭為諸陽之會」，人體十二經脈中，手三陽的經脈是從手走向頭部，足三陽的經脈是從頭走向足部。頭頂有個「百會穴」，位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，按摩頭部可以疏通經氣。

用梳子由前往後梳，或用吹風機吹百會穴1~3分鐘，不要太靠近頭皮以免燙傷，也可以用手指指腹輕敲30下，促進頭部的氣血流動，提升活力。

第四招：做伸展操

【伸展操】：

步驟1／背部貼壁站立（後腦、臀部及腳跟貼壁）

步驟2／雙手伸直舉高，掌心向前，靠著牆壁，抬頭挺胸，身體向左側彎，感覺到側腹部的肌肉充分獲得伸展，慢慢回正。

步驟3／身體再向右彎，感覺到側腹部的肌肉充分獲得伸展，慢慢回正，重覆6次。

注意事項：動作時肩部與頸部不要用力，伸展之後稍微聳肩放鬆一下，可以感受到肩頸部的血液循環變好，肌肉也獲得鬆弛。

吳佩青中醫師提醒，做此伸展動作時，應注意肩部與頸部不要用力。（圖片／吳佩青中醫師提供）

【中醫師小叮嚀】：

吳佩青中醫師提醒，如果疲倦程度嚴重，出現發燒、畏寒、喉嚨痛、全身肌肉無力、廣泛性頭痛、非發炎性關節痛或睡眠障礙等，應該要盡速就醫檢查，以免延誤治療時機。