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腹式呼吸能調整呼吸，使其恢復正常，解除大腦的緊急狀態，生心理才能變得舒適。雖然我們無法直接控制心跳脈搏或血液循環，不過我們能控制呼吸。當然，我們不可能停止呼吸好幾分鐘，卻可以稍微放慢呼吸步調。

在我透過腹式呼吸回歸現實之後，我會拿出第二招──「拍拍」療法。拍拍，如字面意思，是用單手輕輕拍打胸口的方法。通過胸膛傳遞的震動使我們感知正活著的自我。拍拍療法可以在就寢之前進行，會帶來溫暖，彷彿某人正在給予自己安慰似的。

假如用了拍拍療法還無法回歸現實，我還準備了另一項秘密武器，那就是「搭乘轉播車」。颱風或其他重大災害發生時，電視台記者會搭著轉播車前往現場，向觀眾們傳遞颱風現在位置、風力強弱、降雨量、災民人數等各種實際資訊。似乎是因為記者們會搭轉播車前往現場，所以電視台會稱這種情況叫「搭乘轉播車」。

搭乘轉播車的關鍵就是：仿效搭乘轉播車的記者，大聲地轉播周遭的情形。啊，當然，如果是在辦公室或是人多的場所大聲轉播的話，會引人側目，請各位要小心使用。

「是的，我現在來到某一座位於首爾的公園。我們可以看到有很多家庭配合這次的休假出來郊遊。爸爸和兒子玩球，度過美好的時光。」

我變成了轉播周遭情形的記者，因為忙著傳達現在的狀況，根本無暇他顧。短短的時間也沒關係，請各位試看看使用搭乘轉播車吧，相信各位會感覺到大腦的諸多雜念消失了。

本文出自平安文化《那一天，憂鬱症找上了我：從拒絕承認到勇敢面對，一個記者戰勝憂鬱症的真實告白，《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》作者白洗嬉強力推薦！》一書