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「腹式呼吸？最好會有幫助啦，不就是個呼吸法罷了。」醫生一再重調腹式呼吸的重要性，但我在內心反駁著。在能幫助憂鬱症治療的相關書籍裡很常提到腹式呼吸，頻率之高，好比我們小時候學跆拳道時被時時提醒使用腹式呼吸。

如果因為聽得很膩就忽視腹式呼吸的效果，是會吃大虧的。前面說過，把陷入想法的自己帶回現實世界很重要，而腹式呼吸法就是實現方法之一。

腹式呼吸法很簡單。吸氣的時候把肚子吸成像是一顆充飽的氣球，吐氣的時候把肚子裡的氣全部吐出去，盡量不聳肩，這樣才能用肚子呼吸，而不是用胸腔呼吸。

關鍵是要慢慢吸氣，慢慢吐氣，觀察呼吸節奏。大家可以把手放在下腹處感受到一下呼氣和吐氣，我個人覺得腹式呼吸閉眼睛做最有效。

像這樣子腹式呼吸，就會感知到現在在此處、正在呼吸的、活生生的我。請大家邊一邊專注在呼吸，一邊留意腹部和其他內臟器官的動靜，確認吸氣和吐氣的溫度差異，感受身體、動作和活在當下的自己，進而擺脫雜念，回到現實世界。

腹式呼吸的另一個優點，是能穩定我們的生心理。人在承受壓力的時候，心跳脈搏會加速，呼吸會變得急促。這是由於人的大腦感知到緊急狀況時，身體會為了應對而將大量的血液快速輸往心臟，導致心律失常，呼吸急促，覺得發生了不好的事情，情緒維持在不安狀態。