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人们总以为调节情绪就只是去抚平它们，但其实如何管理低迷的情绪状态也很重要。案例中的索利达就是一个典型。当我们心情低落、疲惫或无聊的时候，如何刺激、活化和激励自己，会影响这些状态的转变模式。

疲惫的时候，可能很难做些什么来帮助自己，因为身体在主导一切，而我们也不会做些什么让自己离开那个状态。或许问题在于上一节谈到的控制倾向，也就是不允许自己去感受疲惫、忽视内心的感受、设下超过自己极限的要求，并对自己无法做得更好而发怒等。

另一些困难则跟不去做符合逻辑的行动有关，亦即不去回应情绪告知我们的需求。例如：当我们疲惫的时候却不允许自己休息，或者会为此折磨自己，因为觉得休息是懒惰的行为。若你自认为是坚强且勤劳的人，便会忽视疲惫这种情绪状态。

情绪低迷的问题不在于这种感受本身，而在于其根源。例如：如果人们长期处于疾病，或一个困境当中而无法出门，当这种情况结束后，身体可能无法马上回到先前的状态。

身体在静止状态处了太久，则必须重新锻炼，才能恢复精神与动力。在许多情况下，前面谈到的困境会让系统封闭，以至于若不去处理这段经验，便无法突破它。

探索究竟是哪些情境导致我们的冷漠与疲惫，是非常重要的，因为人们通常能在这些情境中，找到理解其含义的关键资讯。

然而，在另一些状况中，重点不在于它们的根源，而是在于如何面对未来。有时候，人们会因为害怕采取行动带来负面后果，而陷入到回避的处境里。

例如：「如果我不去参加考试，甚至不去上课也不读书，那么也就不会经历我所无法承受的挫败经验。」或「如果我不出门，不去认识人，就不会遇到自己无法承受的，被排斥的情况。」

总有一些过去的事造成我们恐惧，但其实对于未来类似体验的恐惧，以及不惜代价的回避，才是导致我们以踌躇不前来自我保护的原因。

或许这不是那么显而易见，一个害怕考试不及格的孩子，或许会表现出懒惰或者没有动力的样子；而一个因为害怕被拒绝而回避与交涉的人，可能会说他很喜欢现在的生活，因为他的个性就是这样。

◎情绪陷入低潮，可以练习这么做

●当你被困在一个经验当中：你必须从这个经验着手去解决，并且疏通系统的运作。

●当你过度苛求自己而压力太大：最好让自己放松，直到能产生自发性的动力。

●当你容易想放弃：最重要的是要学习激励自己，和刺激自己的内在。

●当你害怕犯错或失败：关键在于重新定义自己对于错误的看法，并慢慢学习去体验它。

本文出自方言文化《坏情绪，变好事的5堂正向心理课：每天心情不打结，与自己和解的疗愈练习》一书