華人健康網

疫苗陸續抵台，開放施打的人數也越來越多，以下是營養師嫚嫚分享疫苗接種前後的【飲食重點】，透過食物和作息調整幫助身體恢復，也能增加保護力。

新冠肺炎疫苗陸續抵台，開放施打的人數也越來越多，但針對疫苗的副作用，也引起大家的憂慮，以下是營養師嫚嫚分享疫苗接種前後的【飲食重點】和【生活作息調整】，透過好的日常幫助身體恢復，增加保護力，同時也能強化免疫力。

（圖片／VOGUE提供）

接種前

因交通、評估、觀察等時間會比較長，也不能在外進食，所以需要先做好準備，避免空腹接種，要記得補充水份，維持身體正常代謝，根據過去其他疫苗接種的研究表示，睡眠充足能增加疫苗保護力，因此正常的作息也非常重要。

請勿空腹：減少低血糖或胃部不適的狀況

補充水分：可先補充250-300 ml水分

睡眠充足：睡足6-8 小時，維持正常作息

接種後2週內

可能會有發燒、頭痛、肌肉痛、腹瀉等副作用。可透過適當飲食調整，幫助渡過不適期。

1週吃2次魚：補充Omega-3脂肪酸，降低發炎反應，另外建議每餐吃到一掌心的蛋白質食物，幫助身體修復恢復體力。