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多选择优酪乳、优格等含天然乳酸菌的乳品。

(三)乳品类

多选择：优酪乳、优格等含天然乳酸菌的乳品。

(四)蔬菜类

每天至少3碗蔬菜，因为新鲜蔬菜的水分含量很高，维生素、矿物质、膳食纤维、及植化素含量却很丰富。能帮助我们在疫情期间抗发炎、增强免疫力及保护作用，一定要足量。

(五)水果类

水果主要提供维生素C。目前盛产各类水果，如：芒果、木瓜、凤梨、芭乐、 番茄、葡萄、香蕉、橘子、西瓜等，每天一定要吃2份。

(六)油脂与坚果种子类

油脂选择含不饱和脂肪的植物油且在室温下为液体，是较为健康的选择。少数富含饱和脂肪的植物油 ( 例如椰子油、棕榈油 )，或是经过氢化处理的氢化油，如：人造奶油、人工奶油、人造植物奶油等，饱和程度提高，在室温下呈现固态。氢化油与含氢化油脂的加工食品，如：饼干、薯条、甜甜圈、洋芋片等油炸或烘焙食品，都可能含有反式脂肪酸，不利于防疫。

坚果种子类食物含有丰富蛋白质、必需脂肪酸、维生素 E、锌、硒等增强免疫力的营养素。橄榄、葵花籽、红花油和坚果中的omega-9单不饱和脂肪酸具有抗氧化、抗菌和抗病毒作用。坚果中的花生、瓜子、葵瓜子、芝麻、腰果、杏仁、核桃、夏威夷豆等。尽量以食物原型少加工来选择