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三、柔軟度運動（flexibility）：

可以幫助你身體更靈活，也可以消除肌肉、關節緊繃帶來的疲勞。

頻率：至少每週兩次

強度：伸展至略感緊繃。

類型：伸展、太極、瑜伽、皮拉提斯等。

四、平衡運動：

提高保持平衡的能力能幫助你降低跌倒的風險。ACSM 對老年人的平衡訓練的頻率、強度、或類型尚無建議。但ACSM 運動處方指引中建議：

1.逐漸增加姿勢難度、減少支撐，如雙腳站立到單腳。

2.將身體重心改變如交叉步、轉彎等。

3.加強強度，如腳跟站立或腳尖站立等。

4.降低感官輸入，如閉上眼睛。

本文選自天下雜誌出版《慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力》一書