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一、阻力運動：

也就是訓練肌力，包括徒手練習和使用阻力式運動器材。如果沒有做過任何阻力訓練，一開始最好找個教練或尋求指導，正確的姿勢能預防運動傷害。

頻率：最少每週兩次。

強度：中等和高強度。

1RM（one repetition maximum）指單次肌肉收縮所產生的最大肌力，1RM的50％至60％，指中等強度，約等於使出自己最大肌力的5、6分力，初期以使出五、六分力八組至十組運動到主要肌群的動作，每一組運動反覆8次至12次，並依照身體狀況漸進式加重至80％1RM的高強度運動，約等於使出自己的8分力。

但若有慢性病或任何影響活動的疾病，建議從低強度開始，如3到5分力，同樣8組至10組運動到主要肌群的動作，反覆6次至8次。

運動類型：包括徒手練習和器械式運動。

二、耐力運動：

就是能提高心律、加強呼吸的運動，透過耐力運動可以有效率地將氧氣送到身體各部位。

頻率：中等強度如快走每次至少10分鐘，每天累計30分鐘，每週累計至少150分鐘；或高強度如慢跑每天至少20分鐘，每週至少75分鐘。

強度：若以運動辛苦程度0分至10分比擬，5分至6分屬於中等強度運動，7分至8分屬於高強度。

類型：騎自行車或固定式室內腳踏車、慢跑、快走、游泳或水中運動。