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具體操作方法：

首先，自然站立，雙腿並步，讓身體保持直立，將右手放在右腹的前面，注意掌心保持向上，掌指向左。其次，右手上抬放到右胸之前，右手向外翻，接下來再向上挺舉豎直，讓掌心向上、掌指朝左。向上舉右臂的同時，左手掌可以下按於左腿的外側，此時掌心朝下、掌指朝前（雙臂有上下對撐之勢）。

再次將右掌順著右胸前下落到身體右側，左掌向內翻並曲臂，放在左腹前，此時左手的掌心向上、掌指朝右。接著做反式。最後，收勢，這一步應該是左右手自然下落，放在身體兩側並恢復立正的姿勢。呼吸時，雙手上托為呼，兩掌回收時為吸，交叉的時候為換。

上述即是臂單舉的詳細操作步驟。可能有人會問：為什麼可用這個方法調理脾胃呢？因為脾胃是人的後天之本，是氣血生化的源頭，在一般情況下，通過脾胃的運化才能夠增加身體的營養，也能夠讓人保持足夠的體力，因此在調理三焦和練氣以後，就應該開始調理脾胃。

手的上托下按都是沿著胃經的路線進行，有循經導引的作用。這樣做，可以讓我們的胃加強蠕動，從而有助消化。

本書選自世茂出版《養好脾胃不生病：從運動、飲食、穴道入手，直接又簡單的健運脾胃養命法》一書