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揉腹的方法，以《延年九轉法》為首選：先用右手大魚際在胃脘部按照順時針的方向揉摸130次，之後再下移到肚臍的周圍揉摸120次，之後再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。

除此之外也可以沿著腹部的四周，從右下開始向上，之後再向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸的次數可以因人而異，沒有特別嚴格的要求。腹部的五臟、經絡很多，因此不要在飽食或者是空腹的時候做此運動。另外，凡是患有腹部炎症、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不要揉腹。

做做臂單舉，一招學會調養脾胃

上班族往往工作比較忙、生活作息等各方面不規律而造成脾胃方面的毛病，以下就介紹一種比較簡單的調理脾胃運動法調理脾胃臂單舉。這個方法是非常有效的。

何為「臂單舉」？其實，臂單舉屬於八段錦中一個動作。「八段錦」和「五禽戲」都是中國民間傳統的健身術之一。八段錦的整套動作是：「兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃臂單舉，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。」

據說，當初八段錦剛剛進入清宮，很多王公大臣和嬪妃太監都喜歡這套動作，紛紛一起學習，在當時形成了一種風氣，就連少林寺的僧侶每天都練習八段錦。

事實上，今天的很多年輕人也對八段錦有濃厚的興趣。我身邊就有不少朋友一直在堅持練習此法，而且個個都是身輕體健，神采奕奕。因此，臂單舉這個民間傳統的健身術確實對我們身心健康起著巨大的作用。