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❖自己的身體自己調整

人類身體「最端正的狀態」到底是什麼狀態？ 最端正的狀態是指「所有部位的肌肉都維持在不會過度緊繃的狀態」。

若全身沒有任何部位緊繃，就會整個軟趴趴，動彈不得。活動身體的時候，身體至少有一個地方要用力。

這個唯一的施力部位是從肛門至下腹部的部位，也就是「身體的中心」。如果我們做前面那個姿勢，身體的中心部位「下腹部」就會自然出力（故可以輕鬆地穩定身體）。

學會這個姿勢，就可以靠自己調整自己的身體，對身體有百益而無一害。由於自然放鬆肩膀，因此就算是長年肩頸痠痛的人，也能解決肩頸痠痛的問題。因為可以保持深呼吸，暢快地活動身體，所以不但不易疲倦，也不會感到腰痛。

已經學會這個姿勢的人，很自然就能保持這樣的姿勢。

❖預防身體「經年劣化」的唯一方法

然而，大多數的人在日常生活中，都是處於「下腹部放鬆的狀態」。這樣就會導致身體一直維持慣性姿勢。

最後，就像我在第1章中所說的，身體的習慣姿勢會引起全身出現歪斜，導致承受最多負荷的膝蓋出問題。

現在開始改變還不遲。以學習這個姿勢為目標，重拾健康且端正的身體吧！

我將前面的內容摘要如下：

•肛門縮緊，用力，並往胃的方向推。

•下腹部用力，將肚臍往脊椎方向推。

•想像身體從身體的中心往頭頂伸展。

請想像縮緊肛門的同時，往上拉的緊繃感從胃裡面通過身體的中心往上移動，再從頭頂往天空消逝。

就像身體中央形成了一條中心線─這就是沒有任何歪斜、最理想的身體狀態。

本文出自商周出版《徹底終結膝蓋痛：十分鐘神奇甩體操》一書