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“肩膀后外缘经常酸痛！”这类病患通常因为无法忍受而求助医生。

当肩膀因打电脑处于肌力不平衡时，上臂会内转，而肩胛骨通常会往外扩，当发生这类情况时，我会要求病患要“往反向拉伸”。

因为打电脑、玩游戏都是“内转”，所以我们就要反向做“外转”的动作；“外展”就要“内收”；“屈曲”便要“伸展”，如此，便可以把肌肉群给平衡回来。

平时可以先观察自己内转的动作多？外展的动作多？抑或是屈曲的动作比较多？适度地调和复健的动作，你的大圆肌就会放松，不会有痛点的情形出现了。

因此，每当有上班族群的患者来到门诊，石头医生先是做一些例行检查，确认肩膀结构没有问题，只是因为肌力失衡造成的酸痛，就会建议他们：“先回家检视自己的习惯动作是什么？”

造成肌肉失衡的原因，可能是内转、外展、屈曲各种姿势因素，所以医生没有办法马上得知，只能让病患回家仔细观察，并把它纪录下来，再按照习惯的反向去做拮抗放松动作，虽然无法马上见效，但会越来越好。

本文出自博思智库《超前部署！远离“肩”苦人生，骨科医生的肌肉反向拮抗术》一书