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所以，当病患发现自己已经没办法像之前一样，可以轻松往后扣内衣，或者是手无法往后擦屁股时，其实这已经是身体对妳的警告了，暗示肩膀的内转有了问题。

再来我们说说外转，外转最常见的动作就是梳头发，当妳发现没办法抬手梳头发，或是开始要以头就梳子时，就代表肩膀外转有问题。

所以，在临床上，我们可以靠梳头发和擦屁股的动作，判断是内、外转哪里产生了病症。

打电脑、玩手游，肩膀酸痛的罪魁祸首

根据前面所述，上班族整天敲打着键盘的姿势，需要上臂向前屈曲及内转，而肩膀会做外展的动作。所以，光是普通的打电脑就会有三个动作发生：内转、前屈以及外展。除了打电脑之外，玩手游、打电动玩具的人也会有相似的动作。

内转、外展、屈曲这三项动作，都会牵扯肩关节的肌肉――阔背肌、大圆肌、前锯肌及三角肌，长时间的姿势不动，肌肉群便会处在一直收缩的状态，最后就会导致肩膀处于肌力不平衡的状态。