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生活习惯

三餐八分饱，以没有饥饿感为前提，切勿暴饮暴食、吃得太过急促。让食物充分被咀嚼后再吞入，可以让减轻胃部负担，并维持良好的消化作用。睡前2～3小时内不再进食（即使是液态的牛奶也不妥当），更能防止平躺时食物回流。

减少饭后持续弯腰的姿势，像是午休趴睡就不太适合，可改成在座椅上往后仰躺、或垫上抱枕让头与桌面相距半个前手臂高度。

衣物请以宽松舒适为主，不适合紧身衣、塑身衣、马甲等，也请避免过于高腰的裙子、裤子，或者收腹效果太强的内搭裤与运动裤。皮带和腰封也请在用餐后松开一至两格，减轻对腹部的压迫。

身心状态

保持正常腰围非常重要。腹部肥胖不单是会挤压胃部，导致胃食道逆流的发生，甚至与糖尿病、高脂血症等慢性疾病都有关联。理想的腰围女性是80公分（约31～32吋）、男性是90公分（约35～36吋）。

准确的测量法是轻松吐气后，双手自然下垂，以皮尺绕过肚脐的位置、不挤压皮肤为准，不是量腰部最细的部位哦！

尽量让心情放松。焦虑、抑郁、生气、不安等情绪会间接影响肠胃紊乱，不论是各种运动、心理咨询、静坐冥想、出门走走，都能适度排解压力，更能游刃有余地调理健康。

本文出自如何出版《带你爽吃美食又能瘦，才是营养师！咸酥鸡？手摇饮？下午茶？2.5秒选对吃！》一书