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仰躺、膝蓋彎曲。在膝蓋彎曲的狀態下，朝上抬起一邊的腳。用食指與中指強力按壓膝蓋後側稍微下方的位置。當指尖接觸到肌肉時，「用力地」朝左右按摩。（圖片／出色文化提供）

这样做检视有无骨盆沾黏问题！按压膝盖后侧，感到疼痛要注意

虽然骨盆沾黏对人体健康影响重大，但民众又该怎么知道自己有没有骨盆沾黏问题呢？高桥由纪老师在书中分享，想知道骨盆内的沾黏症状，民众不妨可以针对膝盖后侧适度按压，来进行简单的自我检查。

★按压膝盖后侧

作法：仰躺、膝盖弯曲。在膝盖弯曲的状态下，朝上抬起一边的脚。用食指与中指强力按压膝盖后侧稍微下方的位置。当指尖接触到肌肉时，“用力地”朝左右按摩。

膝盖后侧是脚底和腰部连接肌肉的边缘部分，因较少活动到此部位，比较容易出现沾黏症状，也比较容易因为骨盆出现沾黏症状连带受到影响。如果民众发现手指用力按压膝盖后侧时感觉疼痛，代表骨盆内已出现沾黏症状。

且除了膝盖后侧感到疼痛，有骨盆沾黏问题的朋友，因肌肉和脏器等处受到沾黏症状影响，往往也会饱受膝盖痛、腰痛、畏寒怕冷、浮肿，以及无法消除腿部疲累等症状之苦。

高桥由纪老师强调，如果民众发现在进行上述检查时，膝盖后侧有明显疼痛问题；不妨可试着养成每天睡前5分钟按摩膝盖后侧的习惯，来刺激位于膝盖后侧的足底筋，放松出现在膝盖后侧的沾黏症状、恢复腿部循环。