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午休以後不要馬上投入工作，可以單手拿捏頸部，或是用兩手小魚際在頸部後方來回摩擦，力度要輕柔，連續拿捏或摩擦50次，待頸部發熱後，就會有放鬆和舒適的感覺。

要诀3／午休后的按摩

午休以后不要马上投入工作，可以单手拿捏颈部，或是用两手小鱼际在颈部后方来回摩擦，力度要轻柔，连续拿捏或摩擦50次，待颈部发热后，就会有放松和舒适的感觉。

要诀4／增加户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会营养不良，进而导致退化，增加户外活动即是保养颈椎的方法之一，推荐的运动项目有游泳、八段锦、易筋经、太极拳等。

要诀5／晚上泡脚、中药热敷脖子

晚上很多朋友喜欢泡脚，那么我们就把泡脚和热敷脖子放在一起进行。除了泡脚以外，可以试着将少许小茴香、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每天1次。这种方法可有效改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。但需注意，小心别让温度太高或时间过久。

要诀6／躺在合适的枕头、床垫上进入梦乡

枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。选择一个合适的枕头和床垫，更是维护颈椎健康的当务之急。