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仿效电视主持人

观看晨间节目或娱乐节目时，你会发现许多主播和主持人总是面带微笑。想象自己是电视主持人，无论说什么都要面带微笑（但遇到坏消息时千万别笑）。

善用提示物

策略性地放些提示小物能让你整天不忘微笑。比如陈列子女或孙辈的照片，把写有正面信息的便笺贴在家里主要活动处，将计算机警示设得欢乐有趣，或是设定每日一邮收到励志语句。选择最适合自己的提示物善加运用，好让自己展露微笑。

落矶山大学社会行为科学研究所的教授，戴维．索利博士则建议我们自创一个“精神粮包”，收进那些让我们欢乐或平静的事物，比如曾经开心造访过的地方、喜爱的活动嗜好或个人的成功事迹。在家中和工作场所随处摆放这些暗示，让自己随时不忘微笑。

转负念为正念

一旦发现自己开始负面思考，请试着用微笑来化解，将情境转为正向。

比如错过通勤公交车时，可以微笑想想，这样说不定会认识新朋友、遇到旧识，或是在忙乱的一天开始前，多赚到了一小段休憩时光。

找个绝佳消遣活动

觉得压力特大或超难过时，就找个有趣或轻松愉快的消遣来做吧。去看看“每日一笑”的网站或书籍还满不错的，也可以上片Youtube，或其他网站看看趣味短片，或是翻看自己某些相片自得其乐。