華人健康網

转负念为正念

一旦发现自己开始负面思考，请试着用微笑来化解，将情境转为正向。比如错过通勤公车时，可以微笑想想，这样说不定会认识新朋友、遇到旧识，或是在忙乱的一天开始前，多赚到了一小段休憩时光。

找个绝佳消遣活动

觉得压力特大或超难过时，就找个有趣或轻松愉快的消遣来做吧。去看看“每日一笑”的网站或书籍还满不错的，也可以上YouTube或其他网站看看趣味短片，或是翻看自己某些相片自得其乐。

对陌生人微笑

对完全不认识的陌生人微笑可能很怪，端看你住在什么地方而定。尽管如此这么做却会让人信心大增、感到快乐，当然也会将这种氛围感染给他人。一开始可能会畏怯不前，但多做个几次就会越来越上手了。

强化自己的微笑

微笑有两种。发自真心微笑时，眼角肌肉会牵动（亦称“杜乡的微笑”Duchenne Smile，是指发自内心的微笑，以发现此种微笑的法国生理学家杜乡（Guillaume Duchenne）命名。）

另外一种则是刻意的微笑。大多数人都能区分两者的不同。尽量练习笑到弧度最大最自然，这样当你露齿微笑时，大家都会觉得你是真心的。先对镜摆出一般的无表情，注意自己显露出何种神情及气息。接着，彷佛要拍照似的露出微笑，可以说“cheese”来辅助。

然后再观察自己流露的氛围和整体外貌。最后，把微笑扩大到连眼角都皱起来的程度，并留意观察绽放笑容时所展现的氛围和魅力。只要能意识到脸部表情不同所带来的神情变化，你的笑容就能日益成长。

升级成大笑

微笑自有其好处，而大笑则像是打了类固醇的微笑。大笑可以缓和焦虑和恐惧，改善情绪和外貌，让人更容易去解决困境和沮丧。大笑也能帮助我们不再纠结于气愤、怨怼和忧虑等负面情绪上，转而集中在更正面的情绪。

本文出自大田出版《7天养出一个好习惯，成就最解压的一年》一书