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体内缺氧，身体呈亚健康状态

赵哲旸则强调，错误的呼吸方式会导致身体缺氧，最大的问题是比较容易忽视的红血球沾黏问题，这会导致运输氧气的效能变差。当身体缺氧时，为了维持身体的运作，会采用部分无氧呼吸的方式来产生能量，可是，无氧呼吸会产生过多的乳酸及碳酸；又若是缺乏运动，更让心肺功能变差，排碳酸的能力也会变差，若又加上熬夜，会让肝功能低下，则是会影响乳酸代谢。

长期下来，身体会呈现偏酸的体质，偏酸代表体内有过多的氢离子，也就是过多的正电荷，因此接触电器的时候，容易出现静电反应。此时，细胞膜内的负电位不足，导致细胞功能低下，粒线体不容易产生能量的结果，刚开始时，可能容易感觉疲累、白天嗜睡、夜间浅眠、情绪易怒、尿液酸臭等种种症状，换句话说，也就是身体呈现“亚健康”的状态。

一旦身体的“排酸机制”，包括心肺功能的排出二氧化碳、肝脏排出乳酸、肾脏进行身体水的电解质平衡、皮肤排出盐酸，以及骨头的固态碳酸钙包住酸，变成液态的碳酸氢钙排出身体等5大功能失调，长久下来，许多疾病都会出现，这也是造成骨质疏松的一大原因。

10大死因与慢性缺氧关系大

若身体长期处于慢性缺氧的状态，就容易引发各种慢性疾病，甚至是致命性的疾病，事实上，台湾人的十大死因都与慢性缺氧息息相关。

王剀锵说明，当细胞缺氧时，会引起三磷酸腺?的缺乏，血液及细胞液内的钠钾平衡发生改变，减弱细胞及血液的电场，导致矿物质流出到细胞周围，体液及血液开始进行所谓的“矿物质沉淀”，造成细胞缺氧，产生全身性的循环障碍，就会影响正常的生理机能运作。

一旦自由基乱窜、抗氧化能力减弱时，轻则频频打呵欠、容易疲倦、注意力下降、记忆力减退，严重得话，会造成各种慢性疾病，例如高血压、糖尿病、心肌梗塞、心脏衰竭，甚至是癌症，还会增加忧郁症的风险。

提供“慢性缺氧检测表”，根据症状表现的不同，即可简单辨识慢性缺氧程度的轻重，建议时时留意自身的健康状况，症状轻微时，就应该就医改善，别等到严重时，恐怕为时已晚。

如何正确呼吸？

正确的呼吸方式，其实操作方法很简单，想象一下跑步的时候，腹部紧实、屁股夹紧的感觉，胸部起伏变得剧烈，呼吸深且量大。

赵哲旸建议，首先，上半身挺直，头部摆正，腹部内收、屁股夹紧，腹内压自然提高，此时，横膈膜会往下降，让肺部活动空间变大，以获得最大的肺活量，才会有良好的呼吸效率。呼吸时，胸部与腹部是几乎没有明显起伏的，透过横隔膜往下、往上，来获得肺活量的增加；在运动时，胸部才会有较大的起伏。

呼吸必须透过鼻子，速度越缓慢，才会越有效率，让空气有足够的时间，在鼻腔内增加温度、湿度、过滤、杀菌，等到空气变得温暖、潮湿、无尘、无菌时，进入肺部后自然有益健康，而且有机会降低鼻过敏的发生。

正确呼吸还可以增加自律神经系统的功能，身体五大主要的器官，包括心、肝、脾、肺、肾的运作能力加强了，免疫力和自愈力也会跟着提升。

腹式呼吸效率最佳

王剀锵认为，“氧”是细胞重要的解毒剂，正确呼吸可以让身体获得充足的氧气，最好的呼吸方式就是“腹式呼吸法”，透过扩大胸腔的容量，提高氧气的摄取量，并且增加身体的含氧量，还能够刺激腹腔的副交感神经，达到缓和心跳、增强呼吸的效率。

如何有效率的呼吸呢？王剀锵建议，进行腹部呼吸时，身体要挺、肌肉放松，专注力放在腹腔，慢慢的吸满空气，再慢慢的吐气，有意识地放慢呼吸，让血液中的氧与二氧化碳的含量趋于平衡，具有稳定情绪、对抗忧郁，以及提高免疫力的效果。

要特别注意，若是呼吸时，腹部往前胀开，腹部的肌肉松弛了，腹内压也消失，横膈膜被拉紧，反而不是往下降，虽然大部分的空气会进入肺部，但是，也有不少空气会进入胃肠道中，如此，不仅呼吸没有效率，还容易产生胀气不舒服。

【内容出处：常春月刊 429期】