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“防弱操影片”＋善用“在地多元资源”　让运动成为长者生活一部分

因此，基于导致小区长者成为衰弱危险群主要原因，和长者活动量不足、运动强度不够有关下。台北市北投区吉庆里办公处于是决定与北投区健康服务中心、公立阳明大学合作，共同办理“头好壮壮练舞功”课程。

课程内容重点为让长者学习如何正确动手、动脚、动动脑，每周运动150分钟以上，以达提升认知、防跌、防衰弱、防老年痴呆（失智）的功效。虽然“头好壮壮练舞功”课程活动期间与次数，总计只有6周7次（2018年4月23日至5月28日每周一下午，及5月5日参加健走活动）。但其有两大特色是一般课程没有的，第一是自拍“防弱操影片”，第二，则是善用“在地多元资源”。

特色1／自拍“防弱操影片”

自拍“防弱操影片”拍摄老师示范防弱操的动作，于每周一到周三共餐前播放，让长者们跟着跳，每次10分钟，让长者觉得运动不是那么难，同时把影片上传 YouTube，让长者平时也可以随时随地看影片就可跟着做运动；并鼓励长者入镜当主角，进而养成持续运动习惯。

特色2／善用“在地多元资源”

此外，此课程也积极带长者体验小区健康资源。例如：台湾北投区健康服务中心有健康体适能便利站，可以量测血压、心跳、身高、体重、身体组成、体适能等；北投运动中心公益时段开放游泳池、健身中心、各种球场等；石牌公园有健走步道、运动器材。

藉此发现其实在运动资源上，小区的资源种类相当丰富，而且完全免费。同时，同步设计了运动纪录集点卡给大家集点，只要使用健康体适能便利站、运动中心、参加课程都可以集点换奖品，让长者更有动力，完成每周累积运动量达150分钟以上的目标。