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要活就要动！台湾台北市北投区吉庆里办公处于今年3月为小区长者进行衰弱筛检时，发现有半数以上（55.5%）长者处于衰弱前期，高于台湾小区65岁以上长者平均衰弱前期比率（41.5%）甚多。

为避免小区长者健康状况亮红灯，吉庆里于是决定与北投区健康服务中心及公立阳明大学合作，共同办理“头好壮壮练舞功”课程。除了带长辈动一动外，同时让长者参与拍摄“防弱操影片”并上传YouTube，使其成为影片主角激发兴趣外，也成功在6周时间，使长者衰弱前期比率降了一半以上（降为26.4%）！

远离衰弱　每周运动量达150分钟以上才够

台湾台北市北投区健康服务中心主任吴俊良表示，根据阳明大学小区访查结果，影响小区长者成为衰弱危险群的因素中，身体活动量不足（高达53%）排名第一。虽然大多数长者（80%）表示有在运动，但是均以散步为主，属轻度运动；且大多数（80%）不知道成人一周运动量要达150分钟才足够。

而不运动的主要原因有缺乏动机（没有时间）、没人指导（不知怎么做）、没有运动伙伴（无伴）、认为健康状况不佳无法运动（例如因膝关节退化、下背痛，消极采取不动不痛原则）。

吴俊良主任强调，事实上，想要维持健康，一般成人（包含长者）每周运动量要150分钟以上，每次运动至少要10分钟；且运动强度要到有点喘（可以讲话但不能唱歌）、留一点汗，这样的运动量和强度，才能有效预防衰弱。