華人健康網

自我评估

你怎么知道自己是否对咖啡因成瘾，并且（或者）需要让皮质醇归零？完成下方的自我评估，勾选目前或在过去的六个月中曾经有过的下列行为或状况。

□ 和全美三千五百万位女性一样，有睡眠方面的困扰？

□ 一周当中是否大多数的日子都会喝咖啡或含咖啡因的饮料？

□ 有焦虑或易怒的困扰？

□ 你每周是否喝三份或以上的酒精？

□ 压力大的时候是否会饮食过量？

□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高于85 mg/dL？

□ 戒除咖啡这个念头是否让你感到很荒谬，而且令你想尽办法能够无需戒除它？

□ 有倦怠的困扰，来自长期压力下的身体和心理疲劳？

□ 曾被告知DHEA（脱氢表雄酮）或睪丸素值很低？

□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃溃疡的问题？

□ 曾被告知有骨头变薄、骨质缺乏，或骨质疏松症？

□ 会乳房疼痛，或曾有医师说你有乳房纤维囊肿性变化？

□ 有经前症候群（PMS）？

□ 或许这有点自相矛盾，但你是否发觉当咖啡因摄取得愈多，一旦兴奋感消退后，反而会觉得更加疲累？

解读评估结果

• 如果有超过五项以上的指标，你非常可能对咖啡因成瘾，而且它一直在耗尽精力。

• 如果有五项以下的症状，或是不确定，你有可能对咖啡因成瘾，而我强烈建议你每隔一段时间就将咖啡因从饮食中戒除，例如像本疗程中所规划的，每一季进行一次。

在我认为，有两个关键因素：无论代谢咖啡因的速度缓慢是因为天生基因使然（像我就是），还是咖啡里都加了什么（例如糖和奶精）。重点是，我相信你必须戒断咖啡因，才能减重、减轻压力、睡得更好、活得更久，以及修复受损的代谢荷尔蒙。