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上樓梯的要領：健康的腳先跨上一階，痛腳再隨後跟上。抬起痛腳時，把體重放在健康的一隻腳上。（圖片／新自然主義提供）

●上楼梯的要领：

健康的脚先跨上一阶，痛脚再随后跟上。抬起痛脚时，把体重放在健康的一只脚上。

下階梯的要領：痛腳先跨下一階，健康的腳再隨後跟上。跨出痛腳時，先以腳尖著地，再緩緩將體重置於這隻腳上。過程中，用健康的一隻腳支撐身體。（圖片／新自然主義提供）

●下阶梯的要领：

痛脚先跨下一阶，健康的脚再随后跟上。跨出痛脚时，先以脚尖着地，再缓缓将体重置于这只脚上。过程中，用健康的一只脚支撑身体。

【小叮咛】：

除了学习如何有效减轻膝关节负担外，另外要提醒的是，如果民众发现自身膝关节疼痛症状已严重影响生活，一定要立即寻求专业医生协助；接受进一步的诊断、治疗，厘清病因、对症下药，才是有效重拾活动力、不让关节受损问题持续恶化的关键。