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以最簡單的平地行走來說，膝關節就要承受體重2～3倍之重。換言之，以體重60公斤的人為例，在平地上步行時，膝關節必須承受180公斤重量。（圖片／新自然主義提供）

而上下楼梯时，膝关节则瞬间承受体重3倍以上重量。如果是快步奔跑或是上下楼梯，那么膝盖的负担又更大了，瞬间承受重量更可能达到体重的7至8倍之多！更何况膝关节必须365天、日复一日的不断负载，膝关节自然容易因此高喊罢工。所以想要保护膝关节健康，一定要控制标准体态及体重才行。

避免症状持续恶化！专家教你正确上下楼梯不伤膝

至於，不慎已有膝关节发炎问题的朋友，酒井慎太郎整复师指出，若想避免关节再度磨损、减少疼痛发生，一定要学会怎么正确上下楼梯。不少人或许以为爬楼梯比较辛苦，但其实正好相反。

上楼梯的动作主要受力在肌肉，因此只要肌肉具备正常步行能力，上楼梯应该不成问题。然而，为了看清楚阶梯而弯腰时，膝关节就会弯曲而增加受力。此外，多数人平日习惯挺着肚子，这样的不良姿势，也会导致身体重心向下，使上楼梯时必须多花费力气将向下的重心往上抬高，这便是上楼梯让人感到吃力的原因。

而下楼梯的动作，则主要受力在膝关节和椎间盘。尤其是进行下楼梯动作时，先跨到下一阶的一只脚，其弯曲的膝关节必须要承受全身重量，所以相对于上楼，下楼梯其实对于人体膝关节来说，是比较费力的。酒井慎太郎整复师建议，想要减轻上下楼梯的关节负担，可以这样做：