上班族也能轻松做!2椅子伸展操有助放松颈部肌肉
想要有效放松颈部肌肉,避免其僵硬、卡卡该怎么做呢?广户聪一管理师表示,当人体脊椎、颈部周遭的肌肉过度紧绷,便会导致腰部剧烈疼痛,身体无法舒缓开来。而其也特别推荐2招,上班族在办公室就能轻松进行的放松动作,提供给民众作为日常辅助保养参考:
【坐在椅子上、上半身前倾】
次数:60秒×3回。
第1招:坐在椅子上,椅背放抱枕
两侧肩胛骨向中间靠拢。双脚虽然是打开的状态,还是要保持正确的坐姿。图片右上为肩胛骨靠拢的示意图,双手要放在大腿上才是正确的姿势。
第2招:上半身前倾的同时,两侧肩胛骨往左右松开
全身放松,上半身倚靠在椅背上60秒。重点是头部的重量要由脊椎以外的部位支撑。颈部周围紧绷的话,会造成腰椎几乎无法活动。维持此姿势,就能松开脊椎到骨盆的紧绷感。