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睡眠專家卡邁爾•哈靈頓博士Carmel Harrington博士表示，下午2點後喝咖啡的人，會影響睡眠。

下午2点后喝咖啡影响睡眠　晚上睡前喝热牛奶助眠

如何帮助睡眠？卡梅尔博士提出简单的解决方案，首先是在睡觉前休息1小时，并建议避免在睡前3小时大量进餐和锻炼。她认为，运动可以产生激素皮质醇，增加核心体温，这可能会影响睡眠。由于身体正在忙于消化食物，在睡觉前3个小时内吃大餐可能会影响睡眠。有一个好消息是，晚上睡前吃一点点心没问题，热牛奶也很好。她说，当我们想要睡觉时，一杯热牛奶确实对我们有帮助。卡梅尔博士自己常在睡前吃点午夜小吃和一杯温热牛奶。

她还提醒，下午2点后喝咖啡的人，会影响睡眠。至于酒精是睡眠盗窃者，虽然它最初会让你作为镇静剂睡觉，但后来变成兴奋剂，反而让你在半夜醒来。

以下是卡梅尔博士提供的5大助眠秘诀：

【5秘诀助眠】：

1.睡前1小时关掉电子设备。

2.避免在睡觉前3小时吃大餐或锻炼。

3.睡前喝一口温热的牛奶。

4.睡前不要喝酒，酒精可能是一种“睡眠盗窃者”。

5.下午2点后不要喝含咖啡因的饮料。