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春眠不觉晓，处处闻啼鸟…，春天原本应该是最好眠的时刻，但是，偏偏有许多人躺在床上翻来覆去就是睡不着。根据美国睡眠专家研究发现，生活中有5大坏习惯，会偷走我们的正常睡眠，以及有一些容易被忽略的影响睡眠危险因子环伺，包括喝咖啡别喝错时间，避免酿成睡眠质量大打折扣。

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哈佛大学研究：蓝光会影响睡眠

影响睡眠的杀手有哪一些？日常生活中过度使用电子设备，使睡眠中断的主要原因正是蓝光。蓝光是指从手机、电脑和电视等电子设备发出的白光波长，白天蓝色波长有助于提高注意力，但是，晚上蓝光则是睡眠最大的敌人。

根据《每日邮报》(Mail Daily)报导，有一项哈佛大学2017年发布的消息指出，蓝光会影响睡眠，影响人体的自然昼夜节律和褪黑激素(melatonin)分泌。昼夜节律是身体的生物钟，它调节睡眠和唤醒模式。而褪黑激素是由大脑内松果体生成的一种荷尔蒙，是维持人体生理时钟的动力。褪黑激素分泌，可以帮助我们入睡。

除了蓝光，红色光谱也会阻止我们睡眠

睡眠专家卡迈尔•哈灵顿博士Carmel Harrington博士表示，研究发现，屏幕蓝光会抑制褪黑激素释放，抵挡睡意。当我们想要在晚上睡觉时，开始看到渐暗的光或黑暗时，信息被传送到大脑的后面，大脑开始产生一种叫做褪黑激素的东西，这是我们的睡眠激素。褪黑激素一旦被抑制，就会干扰睡眠。

卡梅尔博士也提醒，尽管眼镜和蓝光滤光片可以阻挡蓝光，但红光光谱仍然会干扰睡眠。最近发现红色光谱实际上会警告大脑，我们开始产生警报激素，如肾上腺素和皮质醇，那也会阻止我们睡眠。

有一項哈佛大學2017年發佈的消息指出，藍光會影響睡眠，影響人體的自然晝夜節律和褪黑激素(melatonin)分泌。