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「緩緩深呼吸3次」適度放鬆，促進血液循環，有助長壽。

抖腿持续5分钟，能让皮肤温度升高达2度

日本睡眠医学协会理事长大谷宪与日本睡眠医学协会理事片平健一郎，在两人合着的新书《保暖睡眠法：活到一百岁就靠这一招》中表示，小腿肚有“第二颗心脏”之称，这个部分具备了将易于滞留在足部、腰部的血液，像泵一样强力送回心脏的功能。只消以伸展或收缩刺激小腿肚肌肉，肌肉一有动作，就能促进血液循环。

根据台湾公立长寿医疗研究中心的中村昭范先生，为脑机能诊断研究室首席研究员。根据他的研究成果，持续抖腿这个动作的话，血液循环状况转佳。只要持续5分钟， 就能让皮肤温度升高达2度。所以，要治疗体质虚寒，健康抖抖腿也是十分有效的对策。

“缓缓深呼吸3次”适度放松，促进血液循环

另外，银发族要长寿，也需要学会适度的放松，同时能促进血液循环，有助提升免疫力的方法。在此特别分享一种无论何人、何地都能轻松做到的放松法。那就是：“缓缓深呼吸3次”。

或许有人会质疑“只是深呼吸喔？”但请不要轻易忽视深呼吸。只要深呼吸，副交感神经便会转居优势，流往微血管的血流量也会增加。血液循环一旦畅行无阻，肌肉舒缓放松，全身也就跟着放松下来。就寝前缓缓深呼吸，副交感神经转居优势，就不难期待一段身心舒畅的深度睡眠。

深呼吸让身心舒畅　维持深度睡眠

深呼吸的重点在于，拉长吐气部分的动作。吐气时间拉得愈长，副交感神经愈能有效居于优势。意识到丹田(肚脐下方一带)的存在，从鼻子深深吸入一口气，直到腹部灌满空气为止。然后，一边放空腹部空气的同时，从鼻子缓缓、徐徐地释出气息。这样的深呼吸只要重复3回，副交感神经便会转居优势，体内也因此而汰旧换新，转由新鲜清新的氧气取代。

抖腿、深呼吸好处多　促进血液循环、健康又长寿

睡眠与血液循环的状态，可以说是左右健康与往后的人生，因此维持“让身体暖呼呼地入睡”很重要，除了睡觉前照“远红外线”，还可以适度抖抖腿，同样都有促进血液循环的效果。此外，睡觉前进行“缓缓深呼吸3次”，学会适度的放松，也能让血液循环畅行无阻。