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增加體溫的方法，不妨在家裡可以睡覺前泡溫水浴。

正常人的体温在清晨6点左右最低，之后逐渐上升，直到夜间10点为止，然后在体温到达顶点之后又开始逐步降低，直到清晨降至最低体温。睡眠中体温有自然下降趋势，此时即容易招来疾病的侵袭。因此，必需在睡眠中让身体处于温暖状态，也就是“保暖睡眠法”，即要防止体温于睡眠状态时降到摄氏35.5度以下。

保暖睡眠法关键字：“远红外线”促进血液循环

该如何保暖身体呢？日本睡眠医学协会理事长大谷宪与日本睡眠医学协会理事片平健一郎，在两人合著的新书《保暖睡眠法：活到一百岁就靠这一招》中，教大家做以下“保暖睡眠法”，其中关键字是“远红外线”促进血液循环，所谓的远红外线，指的是带有4到1千微米波长的电磁波，对“物体”有加温效果的远红外线，由于不需要空气为媒介，直接就可以对某“物体”加热，不光是表面，还能够从吸收远红外线的内部直接加热。

增加体温方法：泡温水浴、晒太阳、抖抖手脚

此外，也可以适度泡温泉使体温增加，至少可以维持1到2小时。在家里则可以睡觉前泡温水浴，早上起床晒太阳，也有助于新陈代谢，让身体暖和起来，使血液循环变好。以及从事比较温和的运动，例如抖抖手脚等，都是不错的方法。