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12招阻绝吸入坏空气

邱国钦认为，政府应推动空气质量维护相关政策，民众则应从改变自身习惯做起，人人都是增进良好空气质量的重要一环、缺一不可。

1.严格管制工厂废气排放：工厂排放废气为主要的空气污染来源。

2.垃圾减量、垃圾分类：减少制造垃圾、做好垃圾分类，有助减少空气污染。

3.减少使用汽机车：多搭大众运输工具、骑自行车，减少汽机车排放废气。

4.避免烧香、焚纸、燃炮：焚烧会释出多种有害物质，以心香取代线香。

5.避免抽烟：香烟燃烧会产生数百种有害物质。

6.避免使用窗帘、地毯：窗帘、地毯容易堆积灰尘、尘螨。

7.使用吸尘器：打扫时使用吸尘器，可避免扬起灰尘，减少吸入室内粉尘。

8.除湿机：台湾气候潮湿，使用除湿机避免霉菌滋生。

9.使用排油烟机：烹煮食物时，记得打开排油烟机，避免吸入油烟危害健康。

10.紧闭门窗：空气质量不良时，应紧闭门窗，避免空气污染物进入室内。

11.配戴口罩：使用外科口罩即可，提供9成保护力，应每日更换、避免重复使用。

12.空气清净机：有效去除空气中有害物质，提供优质的室内空气质量，记得定期更换滤网。

【2招强化肺功能】

◆第1招：多吃深色蔬果

颜色鲜艳的蔬菜、水果，富含抗氧化物质、植化素，日常饮食多吃深色蔬果，能够降低体内氧化、发炎反应，避免细胞受伤害，例如菠菜、西红柿、胡萝卜、茄子、西兰花、红苋菜、南瓜、地瓜、芋头、玉米，以及火龙果、木瓜、蓝莓、红心番石榴、猕猴桃（奇异果）、葡萄柚。

◆第2招：深呼吸运动

多运动能够增加肺活量，强化肺部、改善肺功能、增加耐受度。根据研究报告证实，平时从事太极拳、游泳、瑜伽等有氧运动，藉由深呼吸、长吐纳方式，能够训练呼吸肌肉，达到有效换气训练，直接有效改善肺功能。

鼻腔慢慢吸气，时间维持5～6秒以上，让肺部充满空气，将嘴唇噘起慢慢吐气，吐气时尽量缓慢拉长超过6秒以上，每天练习20分钟以上，有节奏、有技巧的深呼吸练习，确实能够增加肺功能。

【内容出处：常春月刊 417期】