3分鐘減緩坐骨神經痛　久坐族快躺著練這1招 | 養生保健

（關鍵字：肥胖 , 久坐 , 上班族 , 腰椎 , 坐骨神經痛）

别再迫害坐骨神经啦！没事躺着练这招

不想让坐骨神经痛打乱了生活，不妨从现在开始学着保健腰椎吧！平日养成规律运动、每坐60分钟起身活动10分钟、保持正确姿势、适度控制体重、不烟不酒的习惯，另外，日本瑜珈老师反田敦子也在《躺着做的肩胛骨放松操》推荐1招坐骨神经舒缓操，只要感觉坐骨神经出现不适，只要躺下来翻动一下臀部，就能放松臀部以下肌肉，使淋巴顺畅流通，减缓坐骨神经受压迫所产生的疼痛感。

【坐骨神经舒缓操】

动作：

1.仰躺，两边膝盖弯曲立起并打开与肩同宽。