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其實，人體本身就會自行合成維生素D，而適度曬太陽就是促進維生素D生成的關鍵。

【维生素D】

由于，钙质进入人体后并非马上被利用，必须透过维生素D的帮忙，才能被肠道有效的吸收储存。所以，维生素D也有着“钙质搬运工”的称号。

获取来源：除了日常饮食中可透过适量摄取菇类、蛋黄，以及沙丁鱼等青皮鱼来加强补充外。其实，人体本身就会自行合成维生素D，而适度晒太阳就是促进维生素D生成的关键。

但要提醒的是，为避免暴露在紫外线下太久伤害皮肤，建议民众不妨可选择早晨、黄昏等紫外线指数较不强烈的时间，出门透透气、晒个10到15分钟的太阳，就是不错的保健方式。

【矿物质镁】

镁和钙都是形成骨骼和牙齿的必要营养素。一旦矿物质镁缺乏，不仅会干扰钙与维生素D的利用，更易酿成低血钙症的发生，使副甲状腺素分泌量增多，进而提高罹患骨质疏松症的风险。因此，想要有效巩固骨本，钙和镁最好以2：1的比例一同补充。

获取来源：镁的获取来源包括：坚果、深绿色蔬菜，以及菇类、大豆海带芽等。