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藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等深紫色或深藍色的水果都是獲取花青素的好食材。

营养素4／活力维生素“B群”：

维生素B群包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸等，是参与人体能量代谢及神经传导功能的重要营养素。其中，维生素B6更是参与“快乐荷尔蒙”血清素合成不可缺少的关键成分。一旦其缺乏或不足时，便容易使人体感到疲惫无力、肌耐力大幅下降。因此，建议想要改善慢性疲劳问题者，日常饮食中不妨可多加留意维生素B群的补充。而富含B群的食物包括有，动物性蛋白质、深绿色蔬菜、全谷类等。

建议忙碌的上班族，不妨可试着将三餐中，其中一餐的主食以糙米、胚芽米等全谷类取代精致白米，就是相当不错的补充方式。若担心全谷类口感较硬不易入口，烹煮前，可试着将其先浸泡2～4小时，或于烹煮时增加水分的比例来调整硬度。

营养素5／抗氧化花青素：

适度补充花青素能帮助体内自由基的清除、降低体内发炎反应，减少疲劳感。至于想要获取花青素该怎么吃？一般来说，蓝莓、蔓越莓、草莓、樱桃等深紫色或深蓝色的水果都是很好的补充来源；而其中又以葡萄籽含量最多，若想充分藉此补充花青素，不妨可选择将葡萄带皮洗净后打成葡萄汁饮用，就是轻松又简易的方法。

【营养师小叮咛】：

最后，郑欣宜营养师也提醒，想要改善慢性疲劳问题，除了从饮食着手外；适度放慢生活步调、调整生活作息，不让自己长期处于高压环境下；同时，搭配适度的运动及休闲活动，以及良好的睡眠质量，都是有助放松、常保身心健康的关键！

尤其是，在遵守“运动333准则”下适度运动，更有助于人体分泌俗称“快乐荷尔蒙”的多巴胺（dopamine）神经传导物质，使人体保持情绪稳定，对于缓解身心疲劳也有一定的益处。