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老觉得全身疲劳不堪，甚至伴随有肌肉酸痛、注意力无法集中等问题？且怎么不管怎么补眠、休息，都不见症状缓解？当心，是“慢性疲劳症候群”找上门！营养师建议，想要改善疲劳、情绪低落问题，除了适时放松外；吃对食物也一样有效。而适量补充维生素B群、色胺酸等5大类营养素，更是帮助一甩忧郁、疲劳，不可缺少的关键！

慢性疲劳上身？有这些症状要当心！

不过，究竟何谓“慢性疲劳”呢？台湾癌症基金会营养师郑欣宜表示，所谓的慢性疲劳症候群（chronic fatigue syndrome，简称CFS）需经过医生诊断评估才能确认。而临床上主要诊断条件为：

＊6个月以上无间断且休息也无法缓解的疲惫感。

＊疲劳严重到日常活动力明显不到正常状态的一半。

＊没有其余慢性疾病导致疲劳的可能性

＊与一般疲劳不同，一般疲劳经过一夜休息，可改善疲劳。

＊常感肌肉酸痛无力。

＊认知功能障碍，包括记忆力减退、注意力无法集中等。

且值得注意的是，一旦罹患“慢性疲劳症候群”，不仅容易使人感到疲倦不适、全身酸痛无力，更会对罹患者的课业、工作，或社会功能造成影响，其严重度不容小觑！

缓解疲劳别吃错！巧补5类营养素护健康

想要避免疲劳持续累积、杜绝“慢性疲劳症候群”上身到底该怎么做？郑欣宜营养师指出，除了学习适度放松、疏压外；日常饮食中适量摄取下列4类营养素调理生理机能，就是缓解疲劳不适、抚平焦躁情绪的好选择：