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想要有效補鈣，日常飲食中多食用牛奶、小魚乾、起司、海藻等食材就是不錯的補充選擇。

营养素1／色胺酸：

有足够的睡眠让身体有足够的休息时间，是改善慢性疲劳的关键要素！至于想要睡的安稳、舒适该怎么做？郑欣宜营养师表示，日常饮食中适度补充色胺酸就是不错的选择。

色胺酸是构成人体脑中血清素的重要前驱物，而血清素扮演着舒缓神经，使人放松、更好入眠的角色。一旦其缺乏，不但容易影响睡眠质量，往往也会伴随有忧郁、情绪低落等情形的发生。因此，对于生活忙碌、工作压力大的现代人来说，适度补充色胺酸成分非常重要。

建议这类人平时不妨可多摄取海鲜、家禽类、蛋、奶类、豆腐等高生物价蛋白质食物，就是帮助补充色胺酸的好选择。此外，香蕉也是水果中色胺酸含量最多的水果，常感疲劳不适的朋友，不妨可试着在晚餐饭后来根香蕉，或是，睡前来杯温牛奶都是有利睡眠的小秘诀！

营养素2／钙质：

长期缺钙，神经系统会无法正常感应，使情绪无法放松，容易感到焦躁、易怒。而补充足够的钙，能让人在睡眠时充分放松、保持充沛的精力，进一步改善身心疲倦、疲劳等不适症状。建议民众日常饮食中多食用牛奶、小鱼干、干酪、海藻等含钙量丰富的食材，来加以补充。

营养素3／矿物质镁：

矿物质镁助有安定大脑与神经系统、帮助肌肉放松，以及维持心情平和、放松身心的作用。当人体摄取镁不足时，便会干扰神经的平衡与完整性，使情绪容易紧张或暴躁；严重缺镁时，还会影响食欲，甚至出现昏睡症状。常见补充食物来源有香蕉、芝麻、坚果、深色蔬菜、葡萄干等。