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牛奶、起司、杏仁、小魚乾、蝦米、油豆腐等食物都是很好的補鈣來源。

除了上述方式外，大栉阳一教授也提到，日常饮食中多摄取富含膳食纤维，以及钙、镁、钾等4大营养素的食物，也是有利身体将多余钠盐排出的好方法：

【4大营养素的1日摄取量（适用1天摄取2100大卡成人）】

营养素1／钾离子：建议每日摄取4.7公克，获取来源包括：牛油果、菠菜、香瓜、香蕉等新鲜蔬果都是很好的选择。

营养素2／钙离子：牛奶、奶酪、杏仁、小鱼干、虾米、油豆腐等食物都是很好的补钙来源。每日建议摄取1.25公克左右，来加以补充。

营养素3／镁离子：镁离子的建议为每日500毫克，可从丁香鱼鱼干、纳豆、大豆、杏仁等食物中获取。

营养素4／膳食纤维：每日建议摄取量为30公克，可以多从南瓜、牛蒡、豆腐渣、昆布等食物中取得。