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早晨的建议

放慢盥洗速度，缓和急躁的交感神经！

有时候早上来不及吃饭，只能喝 1杯水的时候，就利用盥洗的时间来重整自律神经吧！静下心来慢慢刷牙也不过多花几分钟的时间，却能让呼吸变得沉稳、安定，有助于活化副交感神经，度过舒适的一天。

膳食纤维&钙质，击退失眠时的精神不济

正常来说，交感神经会在晚上睡觉时间变得迟缓，再随着天色变亮而渐渐活跃。如果晚上睡眠不足，交感神经没有充分获得休息，一到早上就会因为过度亢奋而变得焦躁易怒。

像这种时候，就要尽可能在早餐时摄取能活化副交感神经、让交感神经变安 定的食物。 其中最推荐的，就是含有大量水溶性膳食纤维，有助于提升副交感神 经、加了大量水果干的综合燕麦片。倒入能抑制交感神经、含有丰富钙质的牛奶或优格，慢慢咀嚼口中的燕麦，安定因睡眠不足而浮动的心神。

本文出自瑞丽美人《到便利商店吃健康：日本名医小林弘幸的「超商饮食搭配法」，三餐均衡，吃出肠道健康！》