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舉凡，海鮮水產類的牡蠣、蛤蜊，或是，全穀燕麥類、堅果種子類食物，都是獲取礦物質鋅的良好來源。

叮咛3-矿物质锌不可少：

适度补充矿物质锌，有减缓青春痘肌肤发炎现象、加速伤口愈合、促进皮肤修复速度的好处。举凡，海鲜水产类的牡蛎、蛤蜊，或是，全谷燕麦类、坚果种子类食物，就是很好的获取来源。

叮咛4-补充维生素B群：

注意维生素B群的摄取是否足够，尤其是在压力大、工作忙碌的时候，更容易使负责人体新陈大谢正常运作的维生素B群大量流失。而缺乏维生素B群，可能会造成油脂分泌异常、增加痘痘生成的机会。因此，饮食中适度补充糙米、猪肉、猪肝、蛋黄、豆类、麦片、酵母等含有丰富维生素B群的食物非常重要。

叮咛5-多喝水：

养成多喝水的习惯，每天补充足够的水分（每公斤体重补充30c.c.），就是有效维持体内循环、保护肌肤健康的关键。

【营养师小叮咛】：

最后，梁家玮营养师也提醒，除了从饮食上下功夫，想要抗痘成功，拥有充足的睡眠、正常的生理时钟，更是维持人体内分泌恆定，减少皮脂过度分泌的关键。另外，重视个人清洁卫生，注意脸部使用的毛巾、枕巾是否定期更换清洁；以及定时清洗美妆品中的粉扑、刷具，更是减少外在环境刺激，预防痘痘生成的关键。