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葡萄乾燕麥奶。僅為示意圖。

对此，蔡怡瑄营养师针对上班族提供3道健康又美味的下午茶餐点，只要花一点点巧思就能完成营养补给，让上班族下午一样可以拥有充沛的精力，可以一路奋战到傍晚下班。

【葡萄干燕麦奶】：高纤低GI的燕麦，搭配高钙且富含蛋白质的牛奶，再撒上一小把甜甜的葡萄干，就是一道简单好喝又让人满足的营养点心，不但可以补充国人普遍摄取不足的膳食纤维，增加饱足感，延缓胃中食物排空，也能增加维生素和植化素，提升抗氧化力。

【香蕉酸奶马克杯蛋糕】：香蕉富含维生素和矿物质，还有能帮助维持好心情的色胺酸，搭配酸奶作为蛋白质来源，一个马克杯、一根汤匙，花一分钟就可以轻松完成营养好吃的马克杯蛋糕。如何做？下面食谱快做笔记！

• 食材：20公克燕麦粉（或自己磨碎的燕麦片）、1茶匙泡打粉、1汤匙蜂蜜、1/4条熟香蕉、2汤匙无糖希腊酸奶或其他无糖酸奶、1颗蛋白、2汤匙牛奶、适量巧克力豆。

• 作法：用叉子将香蕉压成泥状，连同其他食材放入马克杯中混和均匀，放入微波炉微波1分钟即可。

【烤地瓜配低糖豆浆】：如果说在办公室不方便准备，到便利商店买一颗烤地瓜配低糖豆浆，也是高纤又饱足的健康点心。但要注意地瓜属于主食类，吃太多还是会影响血糖并造成肥胖，记得选小颗一点（大概120公克），才不会对身体造成负担喔！