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燥热、盗汗、失眠、易怒...更年期症状好多，身体常常不舒服，偏偏老公、孩子都不懂！所以说，还是自己宠爱自己最实在。不妨从日常饮食着手，聪明补充营养，不但能舒缓更年期不适，还能享受美食、疗愈心灵！更年期不开心？就从“吃”开始对自己好一点吧！

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女性的卵巢负责分泌雌激素以及排卵，而当卵巢功能逐渐衰退，经期开始不规则，直到最后卵巢功能停止，月经不再来潮的阶段，就是更年期。随着卵巢分泌的雌激素越来越少，罹患心血管疾病、骨质疏松的机率也越来越高，饮食方面除了营养均衡，还要多加补充天然雌激素和高钙的食物！

黄豆补充雌激素　豆浆豆腐也很好

营养师王子南指出，含有较多天然雌激素的饮食有：黄豆及其制品(豆浆、豆腐、豆包、豆花、豆干、干丝等)、山药、牛蒡，平日可以适量补充。其中，黄豆不但含有丰富的天然雌激素，有助减缓更年期症状、促进健康，还富含优质的植物性蛋白质，也是补充蛋白质的良好来源，而大豆纤维及大豆寡糖更有助于维持肠道健康。

黃豆富含天然雌激素和優質蛋白質，適合更年期女性適量補充。

建议每天可以补充2~3份黄豆制品，一份大约是豆浆260c.c.、黄豆20公克、传统豆腐3格(80公克)、嫩豆腐半盒(140公克)、小方豆干1又1/4片(40公克)。补充黄豆制品并不难，早餐时喝一杯温豆浆，午餐吃几块豆腐、豆包，或晚餐来点豆干拌炒，就能轻松达标！

吃黄豆花生　营养好均衡

不过，每天光吃黄豆制品也不行，还要摄取适量的淀粉类、蛋白质食物、健康油脂等，营养均衡才是上策。王子南营养师建议，可以把黄豆搭配全谷类和坚果类一起吃，一次就能吃进多种营养，料理也能有更多变化，不容易吃腻。不妨在白饭、五谷饭中加一些黄豆一起煮，做成黄豆饭，或是将黄豆和花生一起炖煮，做成软嫩可口的“黄豆花生”！

花生屬於堅果類，含有豐富的不飽和脂肪酸，適量攝取有益心血管健康。

传统料理通常是花生炖猪脚，但猪脚含有较多饱和脂肪，吃多不利健康。不妨改成黄豆花生，不但可以吃到黄豆的天然雌激素和优质蛋白质，还能摄取花生(属于油脂类)的不饱和脂肪酸，有助维持心血管健康。

除了天然饮食，不少更年期女性为了补充更多雌激素，或是加强健康效果，都会选择保健食品补充营养，像是*大豆异黄酮、月见草油、蜂王乳，这些东西也能改善更年期不适吗？ *